1、 1.杠铃深蹲准备动作： 2、两脚分开，将与肩同宽的站姿站立，挺胸收腹，双手握住杠铃放在颈后。 3、 2.杠铃深蹲的动作过程： 4、收紧腹部，膝盖逐渐弯曲，使重心下降至膝盖成直角，然后停顿一会，再集中到腿部力量，快速回到刚开始的位置。 5、 3.不同站姿的杠铃深蹲锻炼效果： 6、 1、双脚与肩同宽站姿：锻炼大腿肌肉。 7、 2、双脚宽与肩站姿：锻炼大腿的两侧肌肉以及臀部肌肉。 8、 3、膝盖下蹲小于90度角（半蹲）：锻炼大腿的内侧肌肉。 9、 4、膝盖下蹲大于90度角（深蹲）：锻炼大腿的两侧肌肉和臀部肌肉。